복부팽만감으로 인해 불편함을 느끼고 계신가요? 이번 포스팅에서는 배에 가스가 차는 이유와 배에 가스 찰 때 해결 방법에 대해 자세히 다루어보겠습니다. 글에 나온 정보를 참고하신다면 배에 가스 차는 문제를 많이 개선할 수 있을 거예요!
배에 가스 차는 이유
사람이 삼킨 공기와 우리 몸에서 생긴 가스는 트림, 방귀로 배출됩니다. 그리고 미처 트림과 방귀로 배출되지 못한 공기와 가스는 대개 대장이나 소장에 갇히게 돼요. 가스는 다양한 이유로 발생되는데, 우리의 식습관과 특정 음식의 박테리아 발효가 가장 흔한 원인입니다.
가스를 더 많이 만드는 행동과 음식들
젤리나 껌을 계속해서 질겅질겅 씹는 것, 음식이나 물을 급하게 꿀꺽꿀꺽 삼키는 것과 같은 행동은 더 많은 공기를 삼키게 만들어요.
또한 상추나 양배추, 잘게 씹히지 않는 질긴 음식들을 먹을 때도 공기를 더 삼키게 됩니다.
이 외에도
| 가스를 만드는 행동들 | 가스를 만드는 음식들 |
| 폭식 흡연 깊은 한숨 먹으면서 이야기하기 스트레스 받을 때 음식 먹기 음수대에서 입 벌리고 마시기 음료 마실 때 빨대 사용하기 몸에 꽉 맞는 옷 입기 | 탄산음료 브로콜리 사과 주스 말린 과일 양배추, 양파, 콩류 껌, 젤리, 딱딱한 사탕 너무 뜨겁거나 차가운 음료 무설탕 식품 (소르비톨 함유된 식품) 맵거나 튀기거나 지방이 많은 음식 |
우리가 흔히 하는 행동, 흔히 먹는 음식들이 장내 가스를 유발한다는 사실이 놀랍죠? 복부팽만감을 자주 느끼는 분들이라면 꼭 점검해 보시면 좋겠습니다. 🙁
배에 가스 찰 때 해결 방법
다운독 스트레칭
배에 가스 찼을 때 정말 좋은 스트레칭 자세가 있습니다. 요가를 해보신 분이라면 잘 아실 자세인데요! 바로 ‘다운독’ 자세입니다.
이 자세를 할 때 주의할 점은 다리보다는 허리를 반드시 곧게 펴야 합니다. 허리가 곧게 펴지지 않는다면, 무릎을 구부려도 좋아요.
복부팽만감 때문이 아니더라도 이 자세는 혈액 순환과 몸 전체를 스트레칭하는 데 정말 좋은 자세예요! 꼭 한번 해보시길 추천드립니다. 🙂
도움이 되는 음식
- 박하, 카모마일, 페퍼민트
- 고수
- 생강
- 강황
- 아보카도
- 바나나
- 아니스 – 아니스는 위궤양의 증상을 완화하고, 위를 보호하는 효능이 있어요. 아니스 씨앗의 성분인 아네톨은 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 펜넬 – 펜넬은 미나리과의 식물로, 소화에 도움을 주고 장내 가스를 제거하는 데 도움을 줍니다. 다만, 에스트로겐이 다량 함유되어 있어 유방암이나 자궁 질환을 앓는 여성이 섭취할 때에는 주의가 필요합니다. 또한 임산부나 수유 중인 산모도 펜넬은 피하는 것이 좋습니다. 펜넬을 이용하여 요리하기가 어렵다면, 차로 마시는 것도 좋은 방법입니다.
- 캐러웨이 – 캐러웨이는 우리나라에서는 흔하지 않지만, 아시아 서부와 유럽 등에서는 널리 사용되는 향신료입니다. 캐러웨이는 위장 내 가스를 제거하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 이 외에도 항염 효과와 혈압을 조절하는 등 여러 기능을 한다고 알려져 있습니다.
복부팽만과 관련해 과민성 대장증후군이 의심된다면, 저포드맵 식이를 검색하면 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
섬유질이 가스를 유발한다는 이유로 섬유질이 많은 음식을 식단에서 제외하는 분들도 있는데요, 사실 이 방법은 좋지 않습니다. 섬유질은 장이 규칙적으로 운동하고 건강하게 만들어주는 필수 영양소이기 때문이에요.
고섬유질 식품을 먹었을 때 배가 더부룩함을 느끼는 분들이 계시다면, 처음엔 반 컵 이하의 적은 양을 먹고, 몸이 적응해가면 서서히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
배에 가스 차는 현상을 예방할 수 있는 생활 습관
- 조금씩 자주 식사하기
- 식사 후에는 산책하기
- 천천히 먹기, 음식 잘 씹기
- 음료는 되도록 상온으로 먹기
- 낮 동안 신체 활동 가능한 많이 하기
추가로 만성 복부팽만과 관련한 영상을 첨부하니, 확인해 보세요! 🙂
배에 가스 차는 현상은 겪어보면 정말 괴롭고 생활하는 데 불편함을 크게 느끼게 됩니다.
식이요법과 생활 습관 개선을 통해서도 증상이 완화되지 않는다면, 꼭 병원을 찾아 원인을 제대로 찾고 치료를 받아보시길 권장합니다.
