이번 포스팅에서는 목감기에 좋은 음식들을 소개해드리려고 해요. 주기적으로 찾아오는 목감기 때문에 괴로우신 분들께 도움이 되길 바라며, 목 아플 때 좋은 음식 10가지의 효능과 섭취 시 주의 사항(부작용)까지 꼼꼼히 정리해 보았습니다! 🙂
배
배는 대부분 물로 이루어져 있어 목의 건조를 예방하고 수분을 공급하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수분 섭취는 목 점막이 건조해지는 것을 완화해주고 목을 보호합니다.
또한 배에는 염증을 완화하는 항염 작용을 하는 루테올린 성분이 많이 들어 있어요. 이 성분은 염증을 완화할 뿐만 아니라 점막을 튼튼하게 만들어주어 목감기 중에서도 특히 기침을 완화하는 데 도움을 줍니다.
이 외에도 배에는 비타민C와 항산화 물질도 풍부해 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주어요.
먹는 방법 Tip! – 배숙
배를 끓인 뒤 꿀을 넣어 드셔 보세요! 감기 증상 완화에 도움이 될 거예요. 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는 배의 껍질을 벗겨내지 말고 함께 먹으면 더욱 효과가 좋아요.
배 부작용 (주의 사항)
배는 수분이 많고 성질이 찬 과일이기 때문에 설사를 자주 하거나 소화기 기능이 떨어져 있다면 한번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
꿀
예로부터 목감기에 좋은 음식으로 쓰여왔던 꿀! 민간요법으로 목이 아플 때 꿀을 한 스푼 먹거나, 배숙(배꿀찜)을 만들어 먹곤 했지요. 그런데 실제로도 꿀이 목감기를 치료하는 데 효과적이라는 연구 결과가 나왔다고 해요.
영국 옥스퍼드대학 연구팀은 1761명을 대상으로 꿀 섭취가 감기 환자의 증상을 개선하는 데 영향을 미치는지 연구하였는데요. 연구 결과, 꿀을 먹은 환자는 감기 치료에 사용되는 디펜히드라민(항히스타민제)을 복용한 환자보다 기침의 빈도와 정도가 더 많이 개선되었고 꿀을 자주 먹은 환자는 그렇지 않은 환자보다 감기 증상이 1~2일 빨리 완화되었다고 해요. (관련 기사)
이 외에도 미국 의사회(AMA)가 발간하는 학술 저널 ‘소아‧청소년의학회보’에 발표된 논문에서도 꿀의 효능을 확인할 수 있었는데요. 감기에 걸린 어린이 100명에게 꿀과 감기 기침 억제제를 주고 관찰한 결과, 꿀을 먹은 아이들이 기침 억제제를 먹은 아이들에 비해 증상이 빨리 나아졌다고 해요.
목감기가 심할 때에는 당연히 목감기에 좋은 음식 대신 약이 필수겠지만, 목감기 회복에 꿀이 실제로 효과가 있다는 건 확실한 것 같네요!
먹는 방법 Tip!
꿀을 따뜻한 차로 마셔도 좋지만, 개인적으로 그릭 요거트 토핑으로 드시는 것도 추천해요. 어떤 그릭 요거트를 골라야 할 지 모르시겠다면, 관련 글을 확인해 보세요. 🙂
주의 사항
- 돌 안된 아이에게는 꿀 금지 (관련 기사)
- 당뇨병 환자인 경우, 꿀을 스푼으로 떠서 먹는 것은 삼가하세요.
생강
생강은 이미 목감기에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는데요, 바로 생강에 포함된 강력한 항염, 항산화 물질인 진저롤 때문입니다. 진저롤은 감기나 기관지염의 원인이 되는 병원성 세균 등 각종 균을 물리치고 목의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 이 진저롤 성분은 몸 속의 차가운 기운을 밖으로 내보내는 역할을 하여 찬 체질인 분들이 자주 겪는 소화 불량이나 메스꺼움, 구토, 설사, 생리통 등을 개선하는 데에도 도움을 준다고 해요.
생강 속 라피노스 성분은 세균이 생장하는 것을 방해하여 기관지를 외부 감염으로 인한 염증으로부터 보호할 수 있습니다.
생강은 일반적으로 차로 먹거나, 요리에 넣어 섭취할 수 있습니다.
생강 부작용 (주의 사항)
- 위 점막 자극: 생강은 위액 분비를 촉진하는 역할을 하여 위 점막을 자극할 수 있기 때문에 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
- 열이 많거나 혈압이 높은 사람은 생강 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 또한 열 감기에 걸린 경우 생강을 자주 섭취하면 증상이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 생강은 혈관을 확장시키는 역할을 하기 때문에 출혈성 질환(치질, 위궤양 등)을 지니고 있다면 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
대추
따뜻한 성질의 대추는 몸의 혈액 순환을 돕고 신체 온도를 높여 코와 기관지에서 객담 등의 이물질을 배출하는 데 도움을 주는 목감기에 좋은 음식이에요.
또한 호흡기를 튼튼하게 해주고 붓고 아픈 목의 통증을 완화해주기 때문에 목감기에 걸렸을 때 먹으면 좋아요. 특히, 대추와 생강이 조합이 좋다고 하니 대추, 생강청을 만들거나 구입하셔서 차로 드시는 것도 좋겠습니다! 🙂
이 외에도 대추는 신경 안정과 염증 해소, 해독, 진통 완화, 수족 냉증 개선 등에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
유자
새콤 달콤한 유자에는 비타민C가 100g 기준 105㎎나 들어 있는데요, 이는 레몬의 1.5배, 바나나의 10배나 많은 양이랍니다. 비타민C는 피부와 점막을 보호하고 면역력을 키워 주어 감기를 회복하는 데 도움을 줍니다.
유자 껍질에서 향긋한 냄새를 나게 하는 리모넨 성분은 항염증 효과가 있어 목의 염증과 기침을 완화하는 역할을 합니다.
유자 부작용 (주의 사항)
- 유자는 찬 성질의 과일이기 때문에 체질적으로 몸이 찬 분은 과다 섭취 할 경우 설사나 소화 불량 등 소화기 질환 증상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 시중에 판매되는 유자차는 꿀이나 설탕이 많이 첨가되어 있기 때문에 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.
- 알레르기에 민감한 분은 의사와 상의 후에 섭취하세요.
모과
목감기에 좋은 음식 네 번째는 바로 모과입니다. 향이 좋아 (구)차량용 방향제였던 모과는 비타민과 각종 유기산이 풍부하게 들어 있는데, 이는 목의 염증을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
또한 모과는 한방에서 간에 좋은 본초로 호흡기의 노폐물과 독소를 배출해주는 해독 작용을 한다고 알려져 있습니다. <동의보감>에는 ‘구토와 설사를 다스리고, 소화를 도와준다.’고 기록되어 있고 <본초강목>에는 ‘가래를 멎게 해 주며 주독을 풀어준다.’라는 기록이 남아 있다고 해요.
유자 부작용 (주의 사항)
- 모과에는 탄닌 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 신장 질환이 있거나 심한 변비 환자들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 모과의 씨에는 청산이 들어 있어 많이 섭취할 경우 현기증과 두통이 생길 수 있고, 심할 경우 의식불명까지 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.
미역
미역, 김과 같은 해조류는 체내에 쌓인 중금속이나 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
이는 해조류에 많이 들어 있는 ‘칼륨’ 덕분인데요, 칼륨은 체내 독소를 배출하고 몸 속의 나트륨 수치를 조절하는 데 도움을 주어요. 끈적끈적한 알긴산 성분 또한 미세 먼지와 중금속을 흡착하여 배출하기 때문에 기관지 건강에 좋답니다.
이 외에도 미역에는 아연, 요오드와 면역력을 높여주는 각종 비타민이 풍부하기 때문에 환절기 질환을 예방 및 회복하는 데 효과적이에요!
도라지
목감기에 좋은 음식으로 이미 널리 알려져 있는 도라지는 예부터 한약재로도 쓰였답니다. 도라지의 한약명은 ‘길경’으로, ‘귀하고 길한 풀뿌리가 곧다’는 뜻을 갖고 있어요. 도라지(길경)는 폐의 기능을 좋게 하고 몸의 열을 내려주는 역할, 인후 보호 작용 등을 위한 약으로 쓰였다고 해요.
도라지에는 섬유질, 칼슘, 철이 풍부하고 기관지 점막을 튼튼히 하고 면역력 증진을 돕는 사포닌 성분이 많이 함유되어 있습니다.
도라지는 목 안과 위의 점막을 자극해 점막의 점액 분비량을 증가 시킵니다. 그래서 도라지를 먹으면 가래가 많이 생긴다고 느낄 수 있지만, 오히려 이는 목감기가 낫는 데 도움을 준다고 해요. 분비된 점액이 가래를 몸 밖으로 배출하게 도와 목감기 증상을 멎게 하기 때문이에요.
이러한 효과 덕분에 도라지는 목감기 뿐만 아니라 편도선염, 기관지염, 인후염 등에도 좋습니다.
페퍼민트
목감기에 좋은 여덟 번째 음식은 입 안을 상쾌하게 만들어주는 페퍼민트입니다! 페퍼민트가 상쾌한 느낌을 주는 이유는 페퍼민트 안에 들어 있는 멘톨 성분 때문인데요, 이 복합 멘톨 성분이 아픈 목과 기침을 진정하는 데 도움을 줍니다.
또한 페퍼민트에는 항균 및 항염 작용이 있는 성분이 포함되어 있어서 감염을 예방하고 완화하며 특히 인후염, 기관지염 등 호흡기 감염 예방에 효과가 있을 수 있습니다.
페퍼민트는 보통 차로 마시는 것이 편리하고 보편적인 방법이에요.
페퍼민트 섭취 시 주의 사항
- 허브류는 약물과 충돌하며 부작용이 생길 수 있기 때문에 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
- 개인의 체질에 따라서 알레르기가 발생할 수 있으므로 차를 마신 후 두통, 현기증, 구내염 등의 알레르기 증상이 발생한다면 마시는 것을 중지해야 합니다.
- 위 식도 역류 질환을 앓고 있는 경우에는 증상이 악화될 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
- 임신 시에는 음용을 삼가하는 것이 좋고, 카페인은 들어있지 않지만 각성 효과가 있어 잠자기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
캐모마일
캐모마일은 국화과의 풀로, 유럽에서 오래 전부터 인후염 치료를 위한 약으로 사용되어 왔습니다.
국화는 한방에서도 쓰이는데, <본초강목>에서는 오랫동안 복용하면 혈기에 좋고, 몸을 가볍게 하여 쉽게 늙지 않고, 위장을 평안하게 하고 오장을 돕고 사지를 고르게 하며, 감기나 두통, 현기증에 유효하다고 기록되어 있습니다.
캐모마일은 위와 같이 항염 작용을 하여 감기를 예방하고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한 긴장을 풀어 주는 역할을 하여 자기 전에 마시면 숙면을 취할 수 있답니다.
목감기에 좋은 음식 10가지 참고하셔서 모두 모두 건강하세요~! 🙂